Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά: Τι να προσέξουμε για να μην πάρουμε βάρος

Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά οι εκδηλώσεις και τα τραπέζια δίνουν και παίρνουν. Πολλοί θα ξεφύγουν για τα καλά από τις καθημερινές τους συνήθειες, αλλά μπορούμε -και πρέπει- να προσέξουμε την υγεία μας και να μην πάρουμε βάρος.

«Είναι δύσκολο να τηρήσουμε το πρόγραμμά μας στις διακοπές, γιατί δεν ακολουθούμε το καθημερινό μας μοτίβο», λέει στο ABC News η Δρ Amanda Velazquez, διευθύντρια ιατρικής της παχυσαρκίας στο Cedars-Sinai Center for Weight Management and Metabolic Health.

«Πολλές συγκεντρώσεις συνδέονται με το φαγητό. Αυτό είναι μέρος της κουλτούρας μας ως ανθρώπινα όντα», προσθέτει.

Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν κάποιες συνήθειες που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την υγεία και την καλή μας διάθεση και την περίοδο των γιορτών.

1. Μην παραλείπετε σκόπιμα γεύματα εν αναμονή ενός μεγάλου γεύματος

Πολλοί, πριν από κάποιο μεγάλο φαγοπότι, παραλείπουν να φάνε τα συνήθη γεύματά τους.

Σύμφωνα με το iatropedia, με τον τρόπο αυτό, όμως, αυτό που κάνουμε είναι να φτάνουμε στο τραπέζι υπερβολικά πεινασμένοι. Επιπλέον, δεν θα έχουμε τα «καύσιμα» και την ενέργεια που χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, λέει η Δρ Velazquez. Οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή όλη την ημέρα.

Σκεφτείτε να φάτε ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ πριν από ένα μεγάλο γεύμα για να περιορίσετε την πείνα σας. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες θα σας κρατήσουν πιο χορτάτους.

2. Προσέχετε τι πίνετε

Οι υγρές θερμίδες μπορεί να ξεγελάσουν, καθώς τα υγρά είναι γενικά λιγότερο χορταστικά από τα στερεά τρόφιμα.

«Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις κενές θερμίδες και αποφύγετε ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, οι χυμοί και τα κοκτέιλ που έχουν πολλές θερμίδες», λέει η Δρ Velazquez.

Επιπλέον, το αλκοόλ όχι μόνο περιέχει θερμίδες από μόνο του, αλλά μπορεί επίσης να ανοίξει την όρεξη. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τα ποτά με μέτρο τις γιορτές.

3. Προτείνετε μια ομαδική γυμναστική

Το να κάνετε πράγματα με άλλους μπορεί να είναι κίνητρο και πολύ πιο διασκεδαστικό από το να το κάνετε μόνοι σας.

«Προσπαθώ να ενθαρρύνω τους ασθενείς να σκεφτούν ποιοι από την οικογένειά τους ή τους φίλους τους μπορεί να ήθελαν να συμμετάσχουν σε σωματικές δραστηριότητες. Αυτό συνήθως τους οδηγεί σε έναν καταιγισμό ιδεών περί πιθανών συνδυασμών και τους κρατά υπόλογους», λέει η Δρ Velazquez.

Μπορείτε να κάνετε, για παράδειγμα, γιόγκα, πεζοπορίες, βόλτες ή και κάποιο άθλημα.

4. Κάντε μικρά διαλείμματα ψυχικής υγείας

Το να συμβαδίζεις με τις απαιτήσεις των διακοπών μπορεί να είναι αγχωτικό, λένε οι ειδικοί. Οι ορμόνες του στρες μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology. Το άγχος προκαλεί λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα όπως fast food, σνακ και φαγητά πλούσια σε θερμίδες.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές αυτοπροστασίας, όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής, το ημερολόγιο, η γιόγκα και η σωματική άσκηση για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.

Το να έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά και ειλικρινά μπορεί επίσης να είναι θεραπευτικό, λένε οι ειδικοί.

5. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του εγκεφάλου, τη διάθεση και τη συνολική υγεία σας. Οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.

Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Έτσι μπορείτε να διασφαλίσετε ότι έχετε ένα ποιοτικό περιβάλλον ύπνου με ελάχιστες περισπασμούς, όπως θόρυβο και φως, αποφεύγοντας την καφεΐνη, τη νικοτίνη και το αλκοόλ το απόγευμα και το βράδυ.

Τέλος, αποφύγετε το σερφάρισμα στο κινητό ή άλλη οθόνη πριν κοιμηθείτε, καθώς το μπλε φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Φωτογραφία: pexels