Αφήστε κάτω το κινητό - Πώς συνδέεται με την αϋπνία

Οι περισσότεροι συνηθίζεται να παίρνετε στο κρεβάτι σας, το κινητό σας ή το tablet σας, λίγο πριν κοιμηθείτε. Ωστόσο αυτό δεν είναι και πολύ καλό.

Νέα έρευνα δείχνει ότι η χρήση τεχνολογίας πριν από τον ύπνο μπορεί να σας στερεί την ξεκούραση.

Η μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Νορβηγικού Ινστιτούτου Δημόσιας Υγείας σε περισσότερους από 45.000 νεαρούς ενήλικες στη Νορβηγία διαπίστωσε ότι η χρήση οθονών στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο αϋπνίας κατά σχεδόν 60% και μειώνει το χρόνο ύπνου κατά περίπου 24 λεπτά κάθε βράδυ.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική μας υγεία, την ψυχική ευεξία και τις ακαδημαϊκές μας επιδόσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να ξεκουραστούν αρκετά. Ένας πιθανός λόγος; Οθόνες στο κρεβάτι.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η χρήση οθόνης στο κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο με πολλούς τρόπους. Οι ειδοποιήσεις ενδέχεται να διακόψουν τους κύκλους ύπνου, ο χρόνος οθόνης μπορεί να μειώσει τη συνολική διάρκεια ύπνου και το ελκυστικό περιεχόμενο μπορεί να καθυστερήσει την έναρξή του.

Επιπλέον, το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει το εσωτερικό ρολόι του σώματος.

Η αϋπνία σε αυτή τη μελέτη ορίστηκε ως η αντιμετώπιση τόσο των δυσκολιών ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας όσο και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες ή περισσότερο.

Η δραστηριότητα στην οθόνη δεν είχε σημασία
Παραδόξως, οι ερευνητές δεν βρήκαν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι χειρότερα από άλλες δραστηριότητες που βασίζονται στην οθόνη όταν πρόκειται για τη διατάραξη του ύπνου.

«Ο τύπος της δραστηριότητας της οθόνης δεν φαίνεται να έχει τόση σημασία όσο ο συνολικός χρόνος που δαπανάται για τη χρήση οθονών στο κρεβάτι», δήλωσε ο Δρ Gunnhild Johnsen Hjetland, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

«Δεν βρήκαμε σημαντικές διαφορές μεταξύ των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και άλλων δραστηριοτήτων οθόνης, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ίδια η χρήση οθόνης είναι ο βασικός παράγοντας για τη διαταραχή του ύπνου - πιθανώς λόγω της μετατόπισης του χρόνου, όπου η χρήση οθόνης καθυστερεί τον ύπνο καταλαμβάνοντας χρόνο που διαφορετικά θα περνούσε ανάπαυση».

Ώρα για ψηφιακή απαγόρευση κυκλοφορίας;
Εάν ο χρόνος μπροστά στην οθόνη μειώνει τον ύπνο σας, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν απλοί τρόποι προσαρμογής.

«Εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο και υποψιάζεστε ότι ο χρόνος μπροστά στην οθόνη μπορεί να είναι ένας παράγοντας, προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση οθόνης στο κρεβάτι, ιδανικά σταματώντας τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο», συμβουλεύει ο Hjetland. "Εάν χρησιμοποιείτε οθόνες, εξετάστε το ενδεχόμενο να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για να ελαχιστοποιήσετε τις διακοπές κατά τη διάρκεια της νύχτας."

Ωστόσο, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι η μελέτη διεξήχθη μέσα σε ένα ενιαίο πολιτιστικό πλαίσιο - τη Νορβηγία.

Οι συνήθειες ύπνου και η χρήση της τεχνολογίας ενδέχεται να διαφέρουν μεταξύ των περιοχών. Επιπλέον, ορισμένες δραστηριότητες οθόνης που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο με μοναδικούς τρόπους, όπως παιχνίδια ή ακρόαση μουσικής, ομαδοποιήθηκαν. Αυτό σημαίνει ότι η επίδραση κάθε δραστηριότητας μπορεί να μην είναι πλήρως κατανοητή.

Η χρήση της οθόνης αλλάζει πριν από τον ύπνο
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, αυτή η έρευνα μεγάλης κλίμακας προσθέτει στις αυξανόμενες ενδείξεις ότι η χρήση οθόνης πριν από τον ύπνο μπορεί να μην κάνει χάρη στον ύπνο σας.

Εάν οι νύχτες σας αισθάνονται ανήσυχες και οι μέρες σας είναι υποτονικές, ίσως αξίζει να επαναξιολογήσετε πώς - και πότε - χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.