Το μυστικό για καλύτερη διάθεση και ξεκούραστο ύπνο βρίσκεται σε αυτή τη συνήθεια

Η συστηματική άσκηση συνδέεται με δύο οφέλη που αγγίζουν την καθημερινότητά μας: λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα και μεγαλύτερη αίσθηση ξεκούρασης μετά τον ύπνο. Δύο νέες μελέτες εξετάζουν αυτές τις σχέσεις, στρέφοντας την προσοχή στη διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας ως σταθερής συνήθειας.

Τα ευρήματα παρουσιάζει στο Psychology Today ο Blake Griffin Edwards, θεραπευτής ζεύγους και οικογένειας στην πολιτεία της Ουάσιγκτον. Οι πρωτογενείς αναλύσεις, που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Clinical Medicine και το Medicine & Science in Sports & Exercise, προσφέρουν ενθαρρυντικές ενδείξεις, χωρίς να αποδεικνύουν σχέση αιτίας και αποτελέσματος.

Τι έδειξε η έρευνα για τη διάθεση

Η πρώτη μελέτη, με επικεφαλής τον Witold Wit Hryniewicz, εξέτασε 349 άτομα, κυρίως νέους ενήλικες. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια για τη σωματική τους δραστηριότητα, τα καταθλιπτικά συμπτώματα και την ποιότητα του ύπνου.

Η μεγαλύτερη ένταση και ο μεγαλύτερος όγκος προπόνησης συνδέθηκαν με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Επιπλέον, όσοι είχαν ιστορικό άσκησης τριών έως πέντε ετών εμφάνιζαν χαμηλότερες βαθμολογίες συμπτωμάτων από εκείνους που ασκούνταν για κάτω από έναν χρόνο.

Περισσότερη ξεκούραση για όσους ξεκίνησαν (και συνέχισαν)

Η δεύτερη μελέτη, των Haru Miyagi και συνεργατών, ανέλυσε δεδομένα από 702.007 ενήλικες στην Ιαπωνία, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε ετήσιους ελέγχους υγείας το 2021 και το 2022. Στην ανάλυση περιλήφθηκαν άτομα που αρχικά δεν αισθάνονταν επαρκώς ξεκούραστα από τον ύπνο τους, χωρίς προηγούμενη διάγνωση σχετικής διαταραχής.

Όσοι ξεκίνησαν να ασκούνται τακτικά είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να αναφέρουν βελτίωση μέσα τον επόμενο χρόνο. Θετική συσχέτιση καταγράφηκε και σε όσους διατήρησαν τη συνήθεια, ενώ η διακοπή της συνδέθηκε με λιγότερο ευνοϊκά αποτελέσματα.

Πώς συνδέονται ύπνος και διάθεση

Η ομάδα της πρώτης εργασίας εξέτασε επίσης αν η ποιότητα του ύπνου λειτουργεί ως ενδιάμεσος «κρίκος» ανάμεσα στην άσκηση και τα λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα. Η ανάλυση δεν υποστήριξε γενικά αυτή την εξήγηση, με εξαίρεση μια επιμέρους παράμετρο που αφορά τις δυσκολίες λειτουργικότητας μέσα στην ημέρα.

Σε κάθε περίπτωση, ο Edwards υποστηρίζει την επιλογή μιας μορφής άσκησης που μπορεί να ενταχθεί σταθερά στην καθημερινότητα. Η συνέπεια, στην προσέγγισή του, έχει μεγαλύτερη αξία από τη διαρκή αναζήτηση της «ιδανικής» προπόνησης.