Αφυδάτωση: Τα SOS σημάδια - Πώς θα την προλάβετε

Ο υδράργυρος βρίσκεται στα… κόκκινα, με μια σειρά κινδύνων - μεταξύ των οποίων και η αφυδάτωση- να απειλούν την υγεία. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει, προκαλώντας δυσλειτουργίες στον οργανισμό. Αν και υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε αυτήν, οι ακραίες θερμοκρασίες είναι σίγουρα ένας από αυτούς.

Καθώς δεν πρόκειται για μία ακίνδυνη κατάσταση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι τα συμπτώματα, αλλά και με ποιους τρόπους μπορείτε να την προλάβετε.

Σημάδια αφυδάτωσης σε μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Cleveland Clinic τα «ύποπτα» συμπτώματα σε παιδιά και ενήλικες είναι τα εξής:

• Δίψα
• Λιγότερη ούρηση
• Δέρμα ζεστό στην αφή
• Έλλειψη εφίδρωσης
• Εκκεντρικότητα ή ανησυχία
• Πονοκέφαλος, παραλήρημα, σύγχυση
• Κόπωση
• Ζάλη
• Ξηροστομία και/ή ξηρός βήχας
• Υψηλός καρδιακός ρυθμός με χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Απώλεια της όρεξης και πιθανή λαχτάρα για ζάχαρη
• Κοκκινισμένο δέρμα
• Πρήξιμο στα πόδια
• Μυϊκές κράμπες
• Δυσανεξία στη θερμότητα ή ρίγη
• Δυσκοιλιότητα
• Ούρα με πιο σκούρο χρώμα (όχι ανοιχτόχρωμα ή διαυγή).

Μόλις αναγνωρίσετε ότι κάποιος είναι αφυδατωμένος, απομακρύνετέ τον από τη ζέστη και δώστε του πολλά υγρά, συνιστά ο ειδικός στην Επείγουσα Ιατρική Baruch Fertel, MD. Όπως ο ίδιος τονίζει, οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό ή ένα αθλητικό ποτό ή πακέτο ηλεκτρολυτών και σίγουρα πρέπει να μείνετε μακριά από την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν κάποιος έχει σύγχυση, λιποθυμία, δεν ουρεί ή έχει υποστεί σοκ, ζητήστε βοήθεια αμέσως. Το ίδιο ισχύει και σε περίπτωση δύσπνοιας ή ταχυπαλμίας.

Πώς θα καταλάβετε εάν ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί είναι αφυδατωμένο

Ο εντοπισμός της αφυδάτωσης στα παιδιά, ειδικά τα μωρά και τα νήπια, απαιτεί λίγη περισσότερη έρευνα. Ενώ τα μικρά παιδιά δεν μπορούν να εκφράσουν ότι διψούν με λόγια, η συμπεριφορά τους μπορεί να αποκαλύψει πώς νιώθουν. Προσέξτε τα παρακάτω σημάδια:

• Είναι λιγότερο παιχνιδιάρικα και πιο νυσταγμένα.
• Μπορεί να είναι πιο ευερέθιστα από το συνηθισμένο.
• Εμφανίζουν βαθούλωμα στο μαλακό σημείο του κεφαλιού τους
• Υπάρχει μείωση στις βρεγμένες πάνες
• Έχουν λιγότερα ή καθόλου δάκρυα όταν κλαίνε

«Με τα βρέφη, οι ενδείξεις για την αφυδάτωση μπορεί να είναι ανεπαίσθητες. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, επικοινωνήστε αμέσως με τον παιδίατρο», λέει η παιδίατρος Paula Sabella, MD. Οι αλλαγές στην ούρηση είναι επίσης ένα σημαντικό σημάδι σε όλες τις ηλικίες των παιδιών. Τα ούρα ενός παιδιού πρέπει κανονικά να είναι διαυγή ή να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα.

«Εάν τα ούρα του παιδιού φαίνονται χρυσαφένια, πιο σκούρα ή συμπυκνωμένα, αυτό υποδηλώνει αφυδάτωση και είναι ένδειξη για να του δώσετε περισσότερα υγρά», συνεχίζει. «Επιπλέον, η μείωση της ούρησης είναι ένα σοβαρό σημάδι αφυδάτωσης στα παιδιά. Θα πρέπει να καλέσετε τον παιδίατρο εάν ένα βρέφος έχει λιγότερες από έξι βρεγμένες πάνες την ημέρα ή εάν ένα μικρό παιδί ή μεγαλύτερο δεν έχει παραγωγή ούρων εντός οκτώ ωρών». Σύμφωνα με τον Δρ Sabella, σε βρέφη ηλικίας 0 έως 6 μηνών μπορεί να δοθεί επιπλέον μητρικό γάλα ή φόρμουλα για ενυδάτωση. Αλλά δεν πρέπει να τους δίνεται σκέτο νερό σε αυτή την ηλικία.

Ενήλικες: Πώς θα προλάβετε την αφυδάτωση

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποφύγετε την αφυδάτωση:

Πίνετε άφθονο νερό: Αυτό είναι προφανές. Όμως, όπως όλοι γνωρίζουμε, η ζωή μπορεί τρέχει και μερικές φορές, πριν καν το καταλάβουμε, η μέρα προχωρά χωρίς να έχουμε πιει αρκετό νερό. «Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για να προστατευθεί από μια ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη είναι να παραμείνει ενυδατωμένος», τονίζει ο Δρ Fertel. «Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά όταν έχει ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες έξω».
Όπως συνιστούν οι ειδικοί της Cleveland Clinic, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να πίνετε περίπου 13 ποτήρια νερό την ημέρα αν είστε άνδρας και 10 ποτήρια εάν είστε γυναίκα. Για να μην ξεχνιέστε, δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις ή να έχετε πάντα μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό, που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πίνετε περισσότερο νερό όταν δραστηριοποιείστε έξω: Η πρόληψη είναι σημαντική ειδικά εάν εργάζεστε έξω ή κάνετε μια υπαίθρια προπόνηση. Πίνετε νερό πριν αρχίσετε τη δραστηριότητά σας και πριν καν διψάσετε.
Μόλις βγείτε στη ζέστη, πίνετε ένα ποτήρι νερό (περίπου 200ml) κάθε 15 έως 20 λεπτά. Αποφύγετε να πίνετε πάνω από 6 ποτήρια νερό ή αθλητικά ποτά σε μια ώρα, γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποσότητας αλατιού στο αίμα σας. Ενυδατωθείτε στη συνέχεια για να αντικαταστήσετε τα υγρά που μπορεί να χάσατε από την εφίδρωση.

Καταναλώστε ενυδατικές τροφές: Προτιμήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πορτοκάλια, φράουλες, αγγούρια, μαρούλι, κουνουπίδι, σούπες και περιορίστε το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Επίσης, μείνετε μακριά από ενεργειακά ποτά και ροφήματα με καφεΐνη.
«Όταν μιλάμε για ενυδάτωση, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό ή άλλα μη αλκοολούχα υγρά, καθώς το αλκοόλ είναι διουρητικό και μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση», προειδοποιεί ο Δρ Fertel.

Προσοχή στα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, μπορεί να αυξάνουν την παραγωγή ούρων και να συμβάλουν στην αφυδάτωση. Μπορεί να λαμβάνετε τέτοιου είδους φάρμακα για θέματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή η μυοκαρδιοπάθεια. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για καθοδήγηση σχετικά με το πώς να διατηρήσετε το σωστό επίπεδο ενυδάτωσης.