Η προπόνηση που μπορεί να αποτελέσει ισχυρό σύμμαχο στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2

Η προπόνηση ενδυνάμωσης φαίνεται να προσφέρει σημαντική προστασία έναντι του διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με νέα έρευνα που παρακολούθησε περισσότερους από 143.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες για διάστημα έως και 19 ετών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ενσωμάτωναν συστηματικά την προπόνηση με αντιστάσεις στην καθημερινότητά τους εμφάνιζαν αισθητά χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν με βάρη ή άλλες μορφές αντίστασης.

Συγκεκριμένα, οι ενήλικες που πραγματοποιούσαν τουλάχιστον δύο ώρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα είχαν 27% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Το μεγαλύτερο όφελος καταγράφηκε σε όσους διατήρησαν τη συνήθεια αυτή σταθερά κατά τη μέση ηλικία τους, μειώνοντας τον κίνδυνο έως και κατά 42%.

Καθοριστικός ο ρόλος της προπόνησης με αντιστάσεις

Η ενδοκρινολόγος Δρ Shirin Jaggi από το Northwell Health της Νέας Υόρκης, η οποία αξιολόγησε τα ευρήματα της μελέτης, τόνισε ότι η άσκηση αποτελεί διαχρονικά βασικό πυλώνα πρόληψης του διαβήτη, ωστόσο τα νέα δεδομένα αναδεικνύουν τον ιδιαίτερο ρόλο της προπόνησης δύναμης. «Γνωρίζουμε εδώ και χρόνια ότι η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα αποτελούν βασικά εργαλεία για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Αυτό που αναδεικνύει η νέα μελέτη είναι ότι η προπόνηση με αντιστάσεις έχει ξεχωριστή συμβολή στην πρόληψη τόσο του προδιαβήτη όσο και του διαβήτη τύπου 2», ανέφερε.

Συνδυασμός με αερόβια άσκηση για ακόμη μεγαλύτερο όφελος

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, έδειξε επίσης ότι ο χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη καταγράφηκε στα άτομα που συνδύαζαν την προπόνηση ενδυνάμωσης με τα συνιστώμενα επίπεδα αερόβιας άσκησης, ενώ παράλληλα περιόριζαν τις καθιστικές δραστηριότητες, όπως η πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης.

Τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι η ολοκληρωμένη σωματική δραστηριότητα, με συνδυασμό αερόβιας και αναερόβιας άσκησης, προσφέρει τη μέγιστη μεταβολική προστασία.

Η συνέπεια μετρά περισσότερο από τις ώρες

Παρότι οι διεθνείς οδηγίες δημόσιας υγείας συστήνουν τουλάχιστον μία ώρα προπόνησης με αντιστάσεις εβδομαδιαίως, η Δρ Jaggi επισημαίνει ότι η μακροχρόνια προσήλωση είναι πιθανώς σημαντικότερη από τον συνολικό όγκο της άσκησης. «Είτε πρόκειται για 30 λεπτά, είτε για μία ώρα, είτε για δύο ώρες την εβδομάδα, το σημαντικό είναι να καταφέρετε να το εντάξετε στη ζωή σας και να παραμείνετε συνεπείς», σημείωσε.

Οι συγγραφείς της μελέτης, με επικεφαλής τον Δρ Tianyue Zhang από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Zhejiang στην Κίνα, υποστηρίζουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις θα πρέπει να ενσωματωθεί πιο ενεργά στις κατευθυντήριες οδηγίες για την πρόληψη του διαβήτη.

Τα νέα ευρήματα έρχονται να ενισχύσουν το αυξανόμενο σώμα επιστημονικών δεδομένων που δείχνει ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της μυϊκής δύναμης δεν συμβάλλει μόνο στη λειτουργικότητα και την υγιή γήρανση, αλλά και στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

ygeiamou