Νέα μελέτη: Αυτές οι δύο κινήσεις αρκούν για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφράγματος

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι μικρές, καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος.

Συγκεκριμένα, η προσθήκη μόλις 11 λεπτών ύπνου κάθε βράδυ, περίπου 4,5 λεπτών έντονης βάδισης και η κατανάλωση επιπλέον 50 γραμμαρίων λαχανικών ημερησίως φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων κατά περίπου 10%. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τέτοιου είδους μικρές αλλαγές είναι πιο «εφικτές και βιώσιμες».

Πώς διεξήχθη η μελέτη

Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Preventive Cardiology διεξήχθη από ειδικούς από την Αυστραλία, τη Χιλή και τη Βραζιλία, οι οποίοι εξέτασαν δεδομένα για περισσότερους από 53.000 μεσήλικες ενήλικες από το Ηνωμένο Βασίλειο. Οι επιστήμονες ανέλυσαν στοιχεία για τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα μέσω φορητών συσκευών, όπως έξυπνα ρολόγια, ενώ οι συμμετέχοντες κατέγραψαν οι ίδιοι τις διατροφικές τους συνήθειες.

Τι διαπίστωσε

Κατά τη διάρκεια οκταετούς παρακολούθησης καταγράφηκαν 2.034 σοβαρά καρδιαγγειακά περιστατικά. Οι ερευνητές εντόπισαν ότι ο ιδανικός συνδυασμός για τη μείωση του κινδύνου περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, ύπνο 8 έως 9 ωρών κάθε βράδυ και τουλάχιστον 42 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο έως και κατά 57%.

Παράλληλα, αναδείχθηκε και ένας «κλινικά σχετικός» συνδυασμός συνηθειών, που περιλαμβάνει μικρές βελτιώσεις στον ύπνο, τη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του NHS, η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, χορό, σπρώξιμο χλοοκοπτικής μηχανής, γυμναστική στο νερό και ποδηλασία. Η έντονη δραστηριότητα περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμβηση, σχοινάκι και αεροβική γυμναστική.

«Η πραγματοποίηση ακόμη και μικρών αλλαγών στην καθημερινή μας ρουτίνα είναι πιθανό να έχει καρδιαγγειακά οφέλη, καθώς και να δημιουργήσει ευκαιρίες για περαιτέρω αλλαγές μακροπρόθεσμα. Θα ενθάρρυνα τους ανθρώπους να μην παραβλέπουν τη σημασία της πραγματοποίησης μίας ή δύο μικρών αλλαγών στην καθημερινή τους ρουτίνα, όσο μικρές κι αν φαίνονται», ανέφερε ο Δρ. Nicholas Koemel, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.

Οι ερευνητές σχεδιάζουν την ανάπτυξη ψηφιακών εργαλείων που θα βοηθούν τους πολίτες να υιοθετούν και να διατηρούν υγιεινές συνήθειες, λαμβάνοντας υπόψη τις δυσκολίες της καθημερινότητας.

Σχολιάζοντας τη μελέτη, η Έμιλι ΜακΓκραθ, νοσηλεύτρια εξειδικευμένη στην καρδιολογία, στο British Heart Foundation, σχολίασε ότι η μελέτη δείχνει ότι οι οι αλλαγές δεν χρειάζεται να είναι μεγάλες για να κάνουν τη διαφορά. «Μικρές αλλαγές - όπως το να κοιμάστε λίγο περισσότερο, να προσθέτετε μερικά επιπλέον λεπτά δραστηριότητας στην ημέρα σας ή να τρώτε λίγο περισσότερα λαχανικά - μπορούν να συνεργαστούν για να έχουν ουσιαστικό θετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας», σημείωσε και τόνισε ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να ακολουθούν έναν γενικά υγιεινό τρόπο ζωής στην καθημερινότητά τους τον οποίο και θα μπορούν να διατηρούν.