Μελέτη: Ο σημαντικός και συνάμα απλός παράγοντας που ενισχύει τις σχέσεις - Πώς θα το πετύχετε

Τι καθορίζει το αν ένα ζευγάρι θα αντέξει στον χρόνο; Σίγουρα οι κοινές αντιλήψεις και η εμπιστοσύνη παίζουν τον δικό τους ρόλο, ωστόσο, νεότερη μελέτη προσθέτει έναν ακόμα παράγοντα που μετράει: το πόσο πρόθυμο είναι ένα ζευγάρι να κάνει παύση και να εκτιμήσει τις κοινές του εμπειρίες. Η Andrea Bonior, Ph.D., κλινική ψυχολόγος, αναλύσει σε άρθρο της στο Psychology Today τα αποτελέσματα της έρευνας, ρίχνοντας φως σε μια απλή αλλά ουσιαστική πρακτική που φαίνεται να ενισχύει σημαντικά τη σταθερότητα μιας σχέσης: τη συνειδητή «απόλαυση» των κοινών στιγμών.

Η δύναμη της «απόλαυσης» μέσα στη σχέση

Η έννοια της συνειδητής «απόλαυσης» (savoring) δεν είναι καινούργια στην ψυχολογία. Πρόκειται για την ικανότητα του ατόμου να σταματά συνειδητά και να εκτιμά μια ευχάριστη εμπειρία, είτε τη ζει εκείνη τη στιγμή, είτε την περιμένει, είτε την αναπολεί. «Είναι ένας τρόπος να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με τις καλές στιγμές της ζωής μας και να είμαστε ευγνώμονες γι’ αυτές» σχολιάζει.

Μέχρι σήμερα, η συγκεκριμένη πρακτική είχε συνδεθεί κυρίως με την ατομική ευεξία. Ωστόσο, νέα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι τα οφέλη της μπορεί να επεκτείνονται και στις ρομαντικές σχέσεις.

Τι έδειξε η μελέτη

Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, Urbana-Champaign, που πραγματοποιήθηκε σε δείγμα σχεδόν 600 ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες, εξέτασε κατά πόσο τα ζευγάρια που «μοιράζονται» ενεργά την απόλαυση των θετικών τους εμπειριών παρουσιάζουν καλύτερη ποιότητα σχέσης.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν:

πόσο συχνά εκτιμούν από κοινού ευχάριστες στιγμές,

το επίπεδο ικανοποίησης από τη σχέση τους,

την εμπιστοσύνη τους στη διάρκειά της,

καθώς και τη συχνότητα συγκρούσεων.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, όσοι ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα κοινής απόλαυσης με τον σύντροφό τους, βίωναν λιγότερες εντάσεις, μεγαλύτερη συναισθηματική ικανοποίηση και ισχυρότερη πεποίθηση ότι η σχέση τους θα αντέξει στον χρόνο.

«Αξιοσημείωτο είναι ότι αυτή η προστατευτική επίδραση της απόλαυσης ήταν ακόμη πιο έντονη σε ζευγάρια που βίωναν υψηλότερο άγχος» συμπλήρωσε η ειδικός.

Η άλλη πλευρά

Η κλινική ψυχολόγος επισημαίνει ότι η μελέτη είναι συσχετιστική, κάτι που σημαίνει ότι δεν αποδεικνύει αιτιότητα. Είναι πιθανό, για παράδειγμα, τα πιο ικανοποιημένα ζευγάρια να έχουν έτσι κι αλλιώς περισσότερες θετικές εμπειρίες ή να είναι πιο δεκτικά στο να τις εκτιμήσουν.

Επιπλέον, οι απαντήσεις βασίστηκαν αποκλειστικά στην αντίληψη των συμμετεχόντων και όχι και των συντρόφων τους, κάτι που αφήνει περιθώριο υποκειμενικότητας. Παρόλα αυτά, η συνολική εικόνα παραμένει ισχυρή: η συνειδητή εκτίμηση των κοινών στιγμών φαίνεται να συνδέεται με πιο υγιείς και σταθερές σχέσεις.

Πώς να το εφαρμόσετε στην πράξη

Η «συνειδητή απόλαυση» αποδεικνύει ότι δε χρειάζονται μεγάλες αλλαγές για να νιώσουμε χαρούμενοι μέσα σε μια σχέση, αλλά μικρές, συνειδητές κινήσεις:

Σταματήστε για λίγο μέσα στην ημέρα και αναγνωρίστε μια όμορφη στιγμή μαζί.

Μοιραστείτε μια ανάμνηση που σας έκανε να νιώσετε χαρά.

Σχεδιάστε από κοινού κάτι ευχάριστο, όσο μικρό κι αν είναι.

Εκφράστε λεκτικά την εκτίμησή σας για τον χρόνο που περνάτε μαζί.

Συμπέρασμα

Σε έναν γρήγορο και απαιτητικό ρυθμό ζωής, το να «πατάμε παύση» και να αναγνωρίζουμε τις καλές στιγμές μπορεί να αποδειχθεί πιο σημαντικό απ’ όσο φανταζόμαστε. Ίσως τελικά το μυστικό για μια σχέση που αντέχει δεν βρίσκεται μόνο στα μεγάλα, αλλά και στις μικρές στιγμές που επιλέγουμε να ζούμε – και να θυμόμαστε – μαζί.