Τι να κάνετε 5-10 λεπτά μετά το φαγητό για καλύτερη πέψη μετά τα 60

Μετά τα 60, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να φροντίζουμε την υγεία μας και ιδιαίτερα την υγεία του εντέρου. Οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί: Ένα υγιές έντερο εξασφαλίζει ένα ισορροπημένο μικροβίωμα, δηλαδή μια κοινότητα δισεκατομμυρίων μικροοργανισμών που συμβάλλουν στην πέψη, παράγουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και προστατεύουν τον οργανισμό από επιβλαβή βακτήρια μακροπρόθεσμα. Και σύμφωνα με τη γαστρεντερολόγο Wendi Lebrett, αυτό ξεπερνά κατά πολύ μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. «Ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε την υγεία του εντέρου σας», τονίζει στο μέσο EatingWell.

Οι φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, προσφέρουν αίσθημα κορεσμού και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου σε βάθος χρόνου. Ωστόσο, πέρα από τα θρεπτικά συστατικά και τα συμπληρώματα, υπάρχουν, σύμφωνα με την ειδικό, απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν.

Πρώτα απ’ όλα, προτείνει την άσκηση. Η κίνηση διευκολύνει την πέψη, επομένως η καθημερινή δραστηριότητα είναι καθοριστική για την πρόληψη πιθανών παθήσεων και την υποστήριξη του μεταβολισμού. Και δεν χρειάζεται έντονη προσπάθεια: Δεν είναι απαραίτητο να τρέχετε ή να εξαντλείστε στο γυμναστήριο. Μια απλή, σύντομη βόλτα μετά το φαγητό αρκεί για να ενεργοποιήσει το έντερο, να βοηθήσει στην καύση λίπους και να βελτιώσει τη λειτουργία της πέψης μετά τα 60.

Το «μυστικό όπλο» για την υγεία του εντέρου μετά τα 60

«Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός, αλλά συχνά υποτιμημένος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου», εξηγεί η γιατρός Wendi Lebrett. «Συνιστώ πάντα μια βόλτα πέντε έως δέκα λεπτών μετά τα γεύματα για να διευκολύνετε τη λειτουργία του εντέρου και να ανακουφίσετε από φουσκώματα και αέρια», διευκρινίζει η ειδικός.

Μια απλή, σύντομη βόλτα μετά το φαγητό αρκεί για να ενεργοποιήσει το έντερο
Αξίζει να σημειωθεί ότι μια βόλτα σε εξωτερικό χώρο μετά το φαγητό μπορεί επίσης να σας προσφέρει βιταμίνη D, ένα στοιχείο ιδιαίτερα ωφέλιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα, τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεση, πέρα από το πεπτικό σύστημα.

Ωστόσο, η ειδικός τονίζει ότι σε περίπτωση γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως παρατεταμένη δυσκοιλιότητα, διάρροια, ασυνήθιστες κενώσεις ή κοιλιακοί πόνοι, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν γαστρεντερολόγο.

Πηγή: ygeiamou.gr